「やってみたい気持ちはあるのに、なぜか動けない。」
そんな感覚を、不安という言葉でまとめてしまうことがあります。
頭では「小さな一歩でいい」と分かっていても、
いざ行動しようとすると、
失敗したらどうしよう
続かなかったら意味がないのでは
そんな考えが先に浮かんで、足が止まってしまう。
実は、行動できる人とできない人の違いは、
勇気の大きさや、才能の有無ではありません。
違いがあるとすれば、
最初に何を決めているか、ただそれだけです。
この記事では、
不安を消そうとしなくても、
それでも一歩を踏み出せる人が、最初に決めていることを、
今の自分の感覚に重ねながら整理していきます。
なぜ不安があると行動できなくなるのか
何かを始めようとするとき、不安が先に立ってしまうのは、とても自然な反応です。人は本能的に、失敗や損を避けようとする生き物なので、新しい行動ほど慎重になります。特に、過去にうまくいかなかった経験があると、頭の中でその記憶がよみがえり、「また同じことになるかもしれない」とブレーキがかかります。
不安が強くなると、考える時間が長くなります。準備を重ね、情報を集め、完璧な形を探し続けるうちに、動く前に疲れてしまうことも少なくありません。その結果、「今日はやめておこう」「もう少し整ってからにしよう」と先延ばしが続いていきます。
ここで大切なのは、行動できない理由を意志の弱さや根性不足に結びつけないことです。不安があるから止まるのではなく、不安を正面から受け止めようとするほど、動きづらくなるだけなのです。まずは、「不安があるのは普通」と認めるところから始めると、少しだけ気持ちが軽くなります。
行動できる人は「不安を消そう」としていない
行動できる人を見ると、「不安がないから動けるのでは」と感じることがあります。でも実際は、不安がないわけではありません。むしろ、多くの人が同じように迷い、心配しながら動いています。違いがあるとすれば、不安を消してから動こうとしていないという点です。
不安をなくそうとすると、「もっと準備が必要」「まだ早い」と理由が増えていきます。気づけば、不安を減らすための行動が目的になり、本来やりたかった一歩が遠のいてしまうこともあります。行動できる人は、この流れに入らないようにしています。
彼らは、不安を感じたままでも「それでもできる範囲」を探します。不安がある状態を異常と捉えず、行動と不安は同時に存在していいと考えているのです。だから、気持ちが整うのを待つのではなく、整っていなくても進める形を選びます。
不安を消そうとしないという選択は、決して投げやりではありません。自分の心の動きを理解したうえで、現実的な一歩を踏み出すための、ひとつの知恵なのだと思います。
小さな一歩を踏み出せる人が最初に決めていること
不安があっても動ける人は、最初から大きな成果を目標にしていません。代わりに決めているのは、**「どこまでやれば今日はOKか」**という基準です。成功や結果を先に設定すると、そこに届かない自分を責めやすくなりますが、基準を低く具体的にすると、行動のハードルが一気に下がります。
たとえば、「完璧な記事を書く」ではなく、「下書きを途中まで書く」「見出しだけ作る」といった具合です。ここで大事なのは、基準を自分でコントロールできる行動に置くこと。結果は状況に左右されますが、行動は自分で決められます。
また、小さな基準は達成しやすいため、終えたあとに「できた」という感覚が残ります。この感覚が積み重なると、行動そのものへの抵抗が薄れていきます。最初は不安があっても、「前回もできた」という記憶が、次の一歩を後押ししてくれるのです。
行動できる人が特別に強いわけではありません。決め方を工夫しているだけ。不安がある自分でも守れるルールを先に作っているから、無理なく動けているのだと思います。
行動のハードルを下げる具体的な考え方
不安があるときに行動を難しくしている原因のひとつは、無意識のうちにハードルを高く設定していることです。「まとまった時間が取れてから」「気持ちが前向きになってから」と条件をそろえようとすると、いつまでもスタートできません。行動できる人は、この条件をできるだけ減らしています。
たとえば時間は、「1時間」ではなく「5分」。量は、「全部」ではなく「一部」。結果は、「うまくやる」ではなく「手をつける」。このように、時間・量・結果を小さく区切ることで、行動への抵抗感を下げています。完了の基準が軽くなると、「これならできそう」と感じやすくなります。
また、「途中でやめてもいい」「今日はここまでで終わっていい」と、あらかじめ逃げ道を用意しておくのも効果的です。逃げ道があると、失敗への恐れが和らぎ、最初の一歩を踏み出しやすくなります。これは甘えではなく、続けるための工夫です。
行動のハードルを下げることは、自分を甘やかすことではありません。続けられる形に調整しているだけ。不安がある今の自分に合わせて条件を変えることで、無理なく前に進めるようになるのだと思います。
不安が出てきたときの向き合い方
行動しようと決めたあとでも、不安は何度も顔を出します。「やっぱり無理かもしれない」「続かなかったら意味がないのでは」といった気持ちは、進んでいる途中だからこそ強くなるものです。ここで大切なのは、不安を消そうとしないこと。不安が出てきた＝間違っていると結論づけない姿勢です。
不安を感じたら、一度立ち止まって状況を確認します。「いま何が不安なのか」「どこまで進めば今日は十分か」を言葉にすると、漠然とした怖さが具体的になります。すると、対処できる範囲が見えてきます。不安を抱えたままでも、次の一歩を小さくすることで前進は可能です。
また、不安が出た日は「進まなかった日」ではありません。考えたこと、迷ったこと自体が行動の一部です。そこで完全にやめてしまわなかったことを、きちんと評価する視点が必要です。やめなかった自分に目を向けるだけで、気持ちは少し安定します。
不安はなくす対象ではなく、付き合い方を選べる存在です。向き合い方が分かると、不安があっても行動は続けられるようになります。
まとめ
不安があるから行動できないのではなく、不安がある状態でどう向き合うかが、行動できるかどうかを分けているのだと思います。不安を消そうとしなくても、決め方や基準を少し変えるだけで、一歩は踏み出せます。大切なのは、大きな結果を求めることではなく、今の自分でも守れる小さなルールを作ること。不安があっても、やめずに向き合い続けているなら、それはすでに前に進んでいる証拠です。
こーいちの一言
正直に言うと、行動できない自分を見て、何度も「またダメか」と思ってきました。不安が出るたびに、立ち止まってしまう自分が嫌になることもありました。でも振り返ってみると、不安があったからこそ慎重になれたし、小さく進む工夫もできたのだと思います。今は、無理に前向きにならなくていい、不安があっても続けていればそれでいい。そう思えるようになりました。今日も大きな一歩じゃなくていい。やめなかった自分を、そっと認めて終わりたいと思います。
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